다이어트는 평생 숙제라고 하죠? 요새는 여성분들뿐 아니라 남성분들도 몸매 관리를 위해 여러가지 다이어트를 시도하는 것 같습니다. 지난해 방송에 간헐적 단식이 알려진 후로 많은 분들이 간헐적단식에 도전하고 있습니다. 저도 간헐적 단식에 도전했었는데, 간헐적 단식을 하면서 제가 인지도 못하고 많은 양의 간식을 먹고 있다는 걸 알게 되었습니다.
그래서인지 별다른 노력없이 간헐적 단식시간을 지켜주는 것만으로 2주동안 3.5kg을 감량하게 되었는데요~ 제가 따로 운동과 식이 없이 먹는 시간 조절만으로 이 정도의 효과를 보았는데, 운동과 식이요법을 같이 병행하시는 분들은 저보다 더 많이 빠지시더라구요.
그래서 오늘은 간헐적 단식이 무엇인지, 어떻게 해야하는지, 주의사항인 어떤게 있는지 한번 알아보고자 합니다.
간헐적단식이란
간헐적 단식 다이어트란 일주일에 2일은 24시간 단식을 하고 일주일에 3~5번은 아침식사를 걸러 일상 속에서 배고픔을 유지하는 방법입니다.
24시간 단식은 아침과 점심을 먹지 않고 저녁에 600kcal 정도를 섭취
16시간 단식은 아침만 거르고 점심, 저녁 섭취
특별히 골라서 먹을 필요는 없지만 튀김류나 칼로리리가 너무 높은 식사는 되도록 피해주시는 것이 좋습니다.
간헐적 단식은 오랜시간 공복을 유지해 지방을 연소시키는 것으로 근육도 함께 빠지는 경우가 많습니다. 근력운동을 병행하면 더욱 더 탄탄하게 살을 뺄수 있습니다. 하지만 공복감으로 지방을 연소하는 것이 포인트인만큼 격렬한 운동이 아닌 가벼운 근력운동을 추천드립니다.
간헐적 단식의 핵심 포인트
첫번째, 식사 이외의 간식은 모두 중단 해야합니다.
16시간의 공복시간 뒤, 8시간동안 먹을 수 있는 시간이 찾아옵니다. 하지만 이때 8시간 동안 먹을수 있다고 해서 8시간내내 먹는 것은 절대 안됩니다. 정해진 식사 점심, 저녁이외 간식은 허용하지 않습니다. 너무 못견딜 경우에만 단백질이 포함되어 있는 삶은 달걀과 같은 단식 소량, 견과류 소량을 섭취할 수 있습니다.
두번째, 점심 또는 저녁 먹을 수 있는 시간에 폭식을 해서는 안됩니다.
간헐적 단식의 포인트는 배고픔을 최대한 오래 유지시켜 평소에 사용하지 않는 체내지방을 연소시키는데 있습니다. 평소 사용하지 않는 지방을 연소시킴으로써 체중을 감소 시킬수 있습니다.
세번째, 물을 충분히 섭취하고 아메리카노, 잎차 외 음료 금지
공복시간이 길기 때문에 물을 충분히 섭취해주는 것이 좋다. 물을 소화하면서도 칼로리 소모를 통해 지방을 연소시킬 수 있기 때문이다. 또한 주의해야하는 것이 잎차 이외 차를 마시면 안된다는 것이다 현미차, 옥수수차(옥수수 수염차 가능), 보리차 등과 같은 곡물류의 차는 탄수화물이 포함되어 마시면 안됩니다. 녹차, 홍차등 잎차로 음료만 허용하고 있습니다.
설탕과 우유가 포함되어 있지 않은 아메리카노도 허용하고 있습니다. 아메리카노를 섭취하면 체내 지방 연소를 돕기 때문입니다. 하지만 일각에서는 아메리카노에 포함되어있는 카페인은 코르티졸을 상승시켜 교감신경을 과하게 흥분하는 부작용을 유발하기도 한다고 합니다. 이로 인해 내장지방 특히 복부에 지방을 쌓이게 할수도 있다는 의견을 내고 있습니다. 따라서 아메리카노를 마실 때에도 적당량 하루 한 1잔 수준으로 마시는 것을 추천드립니다.
간헐적 단식의 또 다른 장점
간헐적 단식으로 체내의 인슐린 수치를 낮출 수 있습니다. 인슐린이 높으면 비만 및 대사질환으로 성인병을 일으킬 수 있습니다. 공복감을 유지해 인슐린 수치를 낮추면 건강 유지에 도움이 되고 간에서 생성되는 IGF-1이라는 호르몬 감소 시킬수 있습니다. 이 호르몬이 감소하면 인체의 손상된 세포를 치유하는 시스템이 가동되기 때문에 노화방지 및 질병을 예방하는데 큰 도움이 됩니다.
간헐적 단식을 하면 안되는 사람
간헐적 단식은 오랜시간 동안 공복감을 유지해야하는만큼 당뇨병 환자나 기저질환을 가진분들에게는 권하지 않습니다. 스스로 판단해 진행하기보다는 의사와의 상담을 통해 간헐적 단식 다이어트를 진행할 수 있는지 확인 받는 편이 좋습니다. 만약 의사와의 상담으로 다이어트를 진행한다 하더라도 주기적으로 혈당체크, 전해질 검사등을 통해 영양 균형이 깨지지 않았는지 확인해주는 것이 중요합니다.
이렇게 간헐적 단식에 대한 얘기를 살펴보았습니다. 개인적으로 큰 도움이 되었고, 평소에 내가 얼마나 많은 음식을 먹고 있는지 알게해준 다이어트 방법으로 일주일정도 먼저 해보는 것을 추천드립니다!
모두들 다이어트 성공하세요!
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